广州健身3D精准训练培训班

【适合对象】

零基础/想突破训练瓶颈/老铁/健身爱好者。

【课程大纲】

上背部/下背部；

肩部/腹部；

手臂/胸部；

腿部；

臀部；

考核。

【课程时间】

4天（每天6课时）。

【维度实现】

1、直观拆解肌肉发力的 “协同关系”

健身动作的完成不是单一肌肉的作用，而是多肌群 “协同发力” 的结果。平面图片只能标注肌肉位置，而 3D 模型可以动态展示：

• 主动肌、协同肌、稳定肌的发力顺序和收缩幅度，比如做深蹲时，臀大肌是主动肌，股四头肌协同发力，核心肌群则负责稳定躯干；
• 肌肉的拉伸 - 收缩循环，比如硬拉时腘绳肌的拉伸蓄力过程，以及发力时的收缩轨迹，能清晰看到 “为什么动作幅度会影响发力效率”。

2、清晰呈现关节运动的 “力学逻辑”

很多运动损伤源于对关节运动轨迹的误解，3D 科普可以立体还原关节的结构和运动原理：

• 展示关节的活动范围和安全边界，比如肩关节的球窝结构，3D 模型能直观呈现 “过度外旋会导致肩袖损伤”，帮助理解 “为什么卧推时手肘不能过度外展”；
• 解析动作中的力线传导路径，比如杠铃推举时，力从手部通过前臂、上臂传递到肩关节、脊柱，再到下肢，能明确 “脊柱中立位” 在力线传导中的重要性，避免错误发力导致的腰部压力过大。

3、动态模拟动作标准与错误的 “对比差异”

3D 科普的动态演示功能，可以把同一动作的标准版和错误版进行对比：

• 比如做俯卧撑时，错误动作（塌腰、撅臀）会导致核心松弛，力线偏移到腰椎；标准动作则能让胸肌、三角肌前束、三头肌均匀受力，3D 模型的高亮标注可以快速区分两者的肌肉参与度和关节受力差异；
• 还能模拟不同体态（比如含胸驼背）对动作的影响，帮助理解 “为什么热身时要调整体态”。

【上课现场】

教学指导

上课现场

导师教学

练习现场

精准训练

【学校简介】

公司始创于2015年，成立于中国广州！是一家集体质研究、健身培训、健美咨询、教练员孵化、以及相关健身配套输出等为一体的服务型公司。

目前，公司旗下拥有粉丝超100000人的公众号服务平台；在珠三角周边自建专业健身健美教练培训中心；长期合作健身学院/机构/健身房/学校/健身相关配套合作伙伴达80家；拥有专业、核心健身教练会员近300人。创导和传播积极健康的生活，推动全民健身为己任，推动健身健美事业发展。

【办学文化】

公司使命：让全民都有一个好体魄。

广告语：要健康，找智辉。

公司愿景：成为行业受人尊重的公司和员工。

价值观：崇尚自然、健康生活！

公司历程：

2015年9月李教练谈健身公众号平台创立；

2016年3月李教练谈健身公众号队成立；

2016年11月李教练谈健身公众号团队达100人；

2017年2月李教练谈健身公众号平台粉丝人数突破50000人；

2017年11月基于对16年健身精华总结，李教练创立“3D精准培训体系”；

2018年11月广州智辉体育咨询有限公司成立。

【师资风采】

李耿辉

健美裁判；
国家职业健身教练考评员；
中国健美协会CBBA独立培训师；
国家职业健身教练高级培训导师；
国家公共营养师；
康复师；
“李教练谈健身”平台创始人；
“3D精准训练”研发者；
智辉体育咨询机构资深导师。

【学习证书】

培训证书

3D精准训练证书

【学校荣誉】

培训基地

身体阻力与体适能训练协会

训练基地

【学员风采】

学员风采

3D精准训练培训班