北京瑜珈基础教师培训班

【课程简介】

悠季瑜伽推出的哈他瑜伽基础教师培训课程，是一个250小时的基础教师资格证书培训课程。明确的哈他定位，完整瑜伽的实践内容+实用瑜伽哲学理论——科学化、体系化的系列培训，为瑜伽习练者了解纯粹瑜伽掌握练习技能奠定基础，更通过情景模拟教学实践设计，全面打造专业教学实力，为各层次、各阶段的瑜伽爱好者，提供成长为行业内合格瑜伽教师的全方位培训解决方案！纯粹本源的瑜伽根基，完整瑜伽的正确理解，丰富全面的瑜伽技能，清晰顺畅的进阶通道、个性化职业规划路径，如果你想迈出走向瑜伽教师职业之路的第 一步，从「悠季瑜伽250小时哈他瑜伽基础教师培训课程」启程，绝 对是你不悔的选择！

【课程课时】

250小时

【开班时间】

每月开班(学习+考试时间27天，学习全长约28-30天)

【适合人群】

1、期望成为合格瑜伽教师的准瑜伽教师；

2、希望完善并提高自身瑜伽知识体系、教学方法的瑜伽老师；

3、期望补充瑜伽理论知识、有序习练完整瑜伽的瑜伽爱好者。

【教学目标】

(1）将零起点学员或稍有习练经验的学员，培养成为合格的基础瑜伽老师；

（2）帮助学员掌握基础的瑜伽实践和理论知识，为日后晋级打下坚实基础。

【学习内容】

瑜伽实践：【超过200个体式】

坐立关节活动：22个

站立关节活动：19个

关节活动：简单易学，益处多多。促进关节处血液循环、清楚杂质，提升关节细胞、组织健康。强健关节相关肌肉、肌腱、韧带，确保关节维持正常形态。灵活全身所有关节，为体式练习做好准备。去除体内过多或不良风元素，提升整体健康。

太阳致敬系列：包含8个体式

太阳致敬式是瑜伽士致敬太阳的一种方式。太阳被称为知识之神，很多典籍中，太阳也被尊称为第 一位瑜伽大师，有经典记述，瑜伽的知识从太阳神那里传承而来。太阳致敬式本身是一套完整的体式练习，不同步骤对应激活身体不同部位，活动到全身所有肌肉肌腱韧带，如果练习时间有限，那么可以通过多轮太阳致敬式的练习达到完整激活全身的功效。

仰卧体式：49个（包括变体）

仰卧是最 好的建立核心肌群的身体姿态，仰卧体式可以强健腹肌，提升核心肌群能力，又不会让人过度疲劳。仰卧体式的练习，可以帮助脊柱向下拉拽，去除椎骨之间挤压，调节脊柱健康。

俯卧体式：24个（包括变体）

大多数人背部肌肉比较薄弱，而俯卧体式练习，可以强健背部肌群，让脊柱更加强壮有力，却又灵活柔韧，减少患背痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等常见病症的机率。俯卧体式通过打开胸腔，为心肺两大重要器官创建出充分空间，减缓帅儿提升内脏器官功能，并且有助于调节呼吸系统，以及呼吸状态。

坐立体式：71个（包括变体）

坐立姿态下，非常便于练习前屈与扭转体式，前屈体式帮助整个身体后侧拉长，帮助提升管关节灵活度，从而提升整个身体灵活度，而扭转体式有效放松脊柱相关肌肉，从而去除脊柱疲劳。瑜伽中，呼吸控制法、冥想等练习都需要在坐姿当中进行，坐立体式中建立起髋关节打开以及脊柱的舒适度，帮助练习者可以更长时间稳定坐立，从而有助于更高阶的瑜伽练习顺畅进行。

蹲立体式：14个（包括变体）

蹲立体式，有助于强健腿部肌肉，建立平衡感。帮助拉长小腿肌肉，调节跟腱，维持踝关节灵活度，强健踝关节。拉长股四头肌，帮助提升后弯。

站立体式：46个（包括变体）

站立体式：帮助建立平衡感，教会人们在体式练习中如何良好控制身体每一个部位。站立也是最适宜练习侧屈体式的身体姿态，可大量利用站立体式进行身体侧屈的练习。

课程序列：【12套成熟体式课程序列】【6套悠季基础课程序列】【6套悠季初级课程序列】

12套序列由浅入深，跟随其科学练习让体式30天内大幅度提升。基础课程序列从方位打开身体，并在此基础上，悠季初级课程序列强化肢体力量持续锻炼柔韧性与对于自己身体的认知。自我习练中大强度提高体式能力以及身体素质。

12套课件是由默瀚老师亲自设计，课程逻辑，练习体验及效果经过悠季瑜伽线下会馆多年经验的精华。课件编排，时长，以及教培课程当中学习的引导词可利于学生直接应用在个人瑜伽大课及小班课教授当中。相当于基础教培毕业后，学生们有12套现成课件可复制教授，轻松突破教学中“课程编排”的障碍。

五种呼吸模式

腹式呼吸：人类最自然的呼吸模式，按摩内脏，放松身心

胸式呼吸：正确的胸式呼吸可以强健肋间肌

肩式呼吸：理解并体会应急呼吸模式

完全瑜伽式呼吸：全面激活并强健三组呼吸肌

呼吸控制法专用呼吸：运用在呼吸控制法当中的专用呼吸模式

两种呼吸控制法准备练习：

舌锁：清洁喉咙，锻炼喉咙肌肉，为呼吸控制法练习做好准备

梵天契合法：放松颈部肌肉，放松喉咙；自然放缓呼吸、头脑更为平静；培养耐心及正确心态——共同为呼吸控制法练习做好准备

四种清洁法

狮子式：经典体式/也可作为清晨第 一项清洁法练习使用，去除过多黏液、使呼吸顺畅；调整喉咙肌肉，去除鼾声；唤醒感官、提升觉知；改善面部血液循环，减少皱纹；提升勇气与意志力……

圣光调息：按摩腹内器官，促进消化；增强心肺功能；通畅鼻道，清洁鼻窦；提升身体含氧量，维护记忆力

收腹收束:预防内脏器官下垂，滋养内脏，延缓衰老

火的扩张：调节消化火力，提升消化能力

两种冥想技巧

OM冥想：放松身心、调节神经系统、消除紧张压力、缓解焦虑

烛光冥想：取自传统清洁法一点凝视，亦可用作冥想练习技巧。消除眼部紧张疲劳、清洁双眼、调节视力，提升专注力、缓解失眠、焦虑，提升记忆力。

瑜伽练习与教学常用三套曼特拉唱诵

帕坦伽利唱诵

师生颂

太阳致敬唱诵

瑜伽哲学：【瑜伽历史和主要流派】【瑜伽经】【哈他之光】【阿育吠陀】【瑜伽饮食】【瑜伽与体育的区别】【正确理解传统哈他瑜伽】【根据奥义书如何完善人格】

解剖学和生理学：

有关9个人体系统的生理解剖学知识：肌肉系统、骨骼系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、淋巴免疫系统、呼吸系统、消化系统和泌尿系统；以及如何把这些知识运用到瑜伽教学中。

教学法课程：【教学法】【唱诵与现代声音疗法的教学运用】【引导词的艺术】【体式教学实践】【体式纠正原则与体式纠正技巧】【体式纠正专项教学实践】【体式课程编排逻辑与方法】

瑜伽自我习练的建立：【自我习练】8h

【教学环境】

【可获证书】

250小时悠季瑜伽基础教师培训毕业证书

凭此证书可申请全美瑜伽联盟RYT200认证

【课程特色】

不同阶段的瑜伽习练者，我们提供多种学习计划！

*零基础：针对零基础瑜伽小白，从理论强化入手，结合体式与教学法，由浅入深，提供专业的教学课件与实练机会，充分**毕业后的教学能力！

*晋级：瑜伽根基教学深化课程，同时教授符合整个市场诉求的瑜伽教师必备知识，让学员获得服务高端客户的能力，以及职业生涯稳定发展的技能**。

【老师介绍】

李海涛

悠季瑜伽（北京）资深瑜伽导师

瑜伽专业背景

2003年起习练瑜伽，毕业于悠季瑜伽学院（YogiYoga College），师从Yogi Mohan。系统地学习了古印度瑜伽经典《瑜伽经》、哈他瑜伽经典《哈他之光》、印度医学养生学《阿育吠陀》以及体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想、生理解剖学和教学法。

2007年，参加悠季瑜伽400小时瑜伽理疗导师培训。

2008年，学习现代营养学并考取劳动部高级公共私人营养师。

2010年，参加Ellen Heed解剖学师资陪训。

2011年，参加印度留学，跟随O.P.Tiwari大师深入学习呼吸控制法、传统经典《瑜伽经》《阿育吠陀》《哈他之光》及瑜伽心理学。

2012年，跟随世界呼吸控制法大师O.P.Tiwari学习呼吸控制法师资培训课程；

2015年，参加博格大师冥想工作坊培训。

2017年，参加卡萨博博士（D.Kausthub）维尼瑜伽三年制师资培训课程。

证书

哈他瑜伽教育学专业--250小时基础教师培训课程证书

哈他瑜伽教育学专业--130小时中级教师培训课程证书

哈他瑜伽教育学专——200小时高级教师培训课程证书

呼吸控制法师资培训证书

印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院《瑜伽教师证书》

全美瑜伽加盟RYT-200小时认证老师

教学经验

2003年开始从事瑜伽教学工作，具有丰富的教学经验。

2008年起在悠季瑜伽总部任教至今。

教学风格

教学细致，讲解清晰，善于用语言引导会员去感知自己的身体。擅长理疗瑜伽，让会员在瑜伽的习练中，用简单有效的方法，逐渐改善身体状况，并深切感受到瑜伽的力量与真谛。

瑜伽感言

挫败时我是大树，经得起风吹日晒雨淋，骄傲时，我是小草，世间万物值得我去崇敬。

田琳

悠季瑜伽（北京）瑜伽老师

瑜伽专业背景

毕业于悠季瑜伽学院（YogiYoga College），师从Yogi Mohan。

2008年开始习练瑜伽。

2012年，师从默瀚完成哈他瑜伽基础教师培训课程、中级教师培训课程。系统地学习了古印度瑜伽经典《瑜伽经》、《哈他之光》、印度医学养生学《阿育吠陀》以及体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想、生理解剖学和教学法。

2013年，参加国内首届两年制呼吸控制法教师资格培训课程。

2015年，跟随世界著 名呼吸控制法大师O.P.Tiwari系统学习呼吸控制法。

2017年起，跟随世界知名女性瑜伽大师维诺妮卡（Veronica）学习孕产瑜伽师资培训课程。

证书

哈他瑜伽教育学专业——250小时基础教师培训课程证书

哈他瑜伽教育学专业——130小时中级教师培训课程证书

哈他瑜伽教育学专业——200小时高级教师培训课程证书

悠季瑜伽主题课程培训——悠季瑜伽哈他主题课程证书

哈他瑜伽理疗师专业——72小时基础瑜伽理疗师培训课程（一）证书

哈他瑜伽理疗师专业——72小时基础瑜伽理疗师培训课程（二）证书

哈他瑜伽理疗师专业——96小时基础瑜伽理疗师培训课程（三）证书

悠季瑜伽主题课程培训——90小时产前及产后瑜伽培训

O.P.Tiwari大师呼吸控制法教师培训证书

印度KaivalyadhamaLonavla（India）瑜伽研究学院基础瑜伽教师资格认证

教学背景：

2009年，开始从事瑜伽教学工作，具有丰富的教学经验。

2012年，在悠季瑜伽（北京）正式任教。

教学风格：

教学严谨认真，勤于沟通交流，到位精确地体式纠正，经常给予会员迅速提升，精准每个体式的细节把握和呼吸调整，注重身体内感觉的认知，从而帮助大家更好的领悟到瑜伽的真谛与睿智。

瑜伽感言：

勤于习练瑜伽，才能逐步体会瑜伽的益处和其内在潜能，将其全然的作用于心智。

【学校简介】

“Yogi”是瑜伽士的意思，YogiYoga, 是瑜伽士的瑜伽，纯粹瑜伽之意；中文谐音“悠季”，悠然季节，天人合一。

悠季瑜伽14年来秉承印度传统瑜伽，以正宗成熟的教学体系和实力强大的中印师资实力而著称，精心为会员设计各类专业纯粹瑜伽课程，以最真传的老师，最有效的课程，最自然的环境，最富影响力的活动在都市人群中不懈地推广纯粹瑜伽，有口皆碑。悠季瑜伽会馆业务目前在北京、上海、广州一线城市的众多重点公园内均开设最纯粹的瑜伽会馆，以本源的印度纯粹瑜伽，丰富发展公园文化产业，打造顶 级瑜伽习练平台，成为国内瑜伽爱好者的瑜伽乐园。同时，鉴于跨国文化优势与国际瑜伽行业密切联系，悠季瑜伽（中国）也成为国际知名瑜伽大师与中国爱好者的最受瞩目的交流平台，在国际瑜伽行业享有极高声誉。