垫上普拉提教培提升课程

【普拉提是什么？】

普拉提（德语：Pilates）是一种抗阻力的肌肉训练方法，由德国康复专家Joseph H.Pilates 在第一次世界大战期间研发出的运动项目，早期称之为Contrology “控制学”。

普拉提主要是锻炼人体中深层的小肌肉群，通过强化这些肌肉群，去改善和维持体态。在正确的体态下，进行有针对的练习，增强肌肉力量和耐力，增加肌肉的韧性，是协调肢体工作，预防运动伤害、减缓疼痛和减脂塑型非常好的运动。

普拉提练习，强调有效的呼吸模式和对核心肌群的控制，通过训练，加强大脑对肢体及骨骼肌肉的神经感应及支配，提高身体的稳定度和灵活性，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及肌肉的募集能力，精雕塑形，雕刻马甲线，蜜桃臀，美腿，天鹅臂……

【为什么要学习普拉提？】

1.体形塑造&提高精神和活力

体态好看，不仅仅是仪态优雅有气质，更直接的是关节骨骼正确排列，普拉提训练让意识敏感到身体的不平衡，准确的调整并保持。

普拉提可以促进情感的健康。平缓的、稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张。在肌肉训练时，促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会感到平静，协调和有活力。把注意力集中，赶走压力，得到身心的健康。

2.减少疼痛&僵硬

普拉提通过拉伸可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和肌腱，可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿、背、颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

3.提高平衡性&协调力

随着年龄变化，平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提有助于保持身体稳定性，锻炼细微的、深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4.明星效应&全球热潮

亚洲小天后萧亚轩(Elva) 每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤；

麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果；

另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮！

【哪些人适合学习普拉提？】

A、零基础：

久坐不动，缺乏锻炼； 希望建立温和有效的锻炼习惯； 释放身体和精神上的压力。

B、进阶要求：

不再满足于日常的锻炼， 期望通过练习普拉提减肥 或者增强体力的修习者； 想更深入地研习普拉提者； 普拉提爱好者； 希望提升的专业瑜伽、普拉提教练； 医护人员、运动康复师。

【普拉提 4+1 经典课程】

普拉提垫上 4+1 经典课程包含： 普拉提动作学习 + 普拉提小工具的使用与课程编排技巧。在此课程里，你将学会如何带团课、如何教私教、如何开展趣味主题小班；利用普拉提小工具增加动作的挑战性，帮助身体更好地找到核心力量。我们将安排足够的实践时间，让每一个人过关动作与教课。

开发思维逻辑

针对不同的需求给出教学指导

精准有效的私教

趣味主题小班的排课

解决老师学完培训不会授课

脊柱评估方法

自身技能的提升

此课程将极大丰富并有益于您的教学职业生涯，使您的瑜伽或其他有氧教学有更为充盈的效益。

【课程收获】

1.会让您现有课程从根本上获得质的飞跃，掌握更加全面知识技能，尤其在改善会员体态体型，减脂方面更加专业突出，马甲线蜜桃臀等训练会吸引更多会员参加课程，大幅度增添团课人气！

2.加强您的教学能力，课程将会教授您学会语言、想象等辅助教学方法提升教学能力，更具有实际操作性使新入门的学员能更好上手，消化和应用课程。

3.课程全面细致，除了超过100个动作精讲外还包含普拉提小工具的使用技巧，这个课程过后，您将真正开启使用工具，而不是为了工具去学习别人课程的旅程。（很多机构的小工具使用是另外收费、单独做一个课程的，最丰富课程最合适的课程价格，一切为您考虑）

4.开发私教的特色普拉提团课，掌握课程的编排设计原理。此次课程教授初、中级团课经典模版及设计思路，建立独立编排课程的能力，您将获得不断创造与众不同的优质团课。

5.如果您是一位康复老师，或以后向康复运动方向发展，普拉提动作将实现在康复治疗中的初级实际应用。这个课程过后，学会用普拉提的方式评估和解决私教会员常见身体问题。您将胜任一名私人教练，并用课程效果彰显您的职业名声。

6.这个课程过后，不管是美臀，还是塑腿，纤腰或是腹部线条，您可以有效科学的给予会员运动思路方案和训练方法。

【课程安排】

为了让大家有一个丰富舒适的课程体验，我们精心安排如下内容：

第一天：1st

上午

• 普拉提的历史与发展史：起源、发展、现状、前景
• 普拉提核心解剖学习：膈肌、盆底肌、腹横肌、多裂肌
• 普拉提重要骨关节与肌肉学习：脊柱、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节
• "普拉提呼吸：呼吸的种类、教学呼吸的顺序、不同人群对呼吸的要求、呼吸与核心肌肉的关联、呼吸对体态的影响、呼吸对产后修复的益处"

下午

• 经典普拉提运动原则与现代普拉提运动原则区别
• 动作口令教学技巧：一个完整的动作教学流程步骤
• 普拉提下肢中立位学习与热身动作教学
• 普拉提骨盆中立位学习与热身动作教学
• 普拉提中轴骨中立位学习与热身动作教学
• 普拉提肩胛骨中立位学习与热身动作教学

第二天：2nd

上午

• 普拉提运动的基本术语（特定术语、方向术语、体位术语）
• 普拉提入门动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提入门动作的辅助手法（强化本体觉知）
• 普拉提入门动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提入门动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 怎么用腹斜肌来完成一个好的旋转动作？

下午

• 普拉提入门动作 & 初级动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提入门动作 & 初级动作的辅助手法（强化本体觉知）
• 普拉提入门动作 & 初级动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提入门动作 & 初级动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 怎么利用单边动作来激活腹肌与多裂肌？

第三天：3rd

上午

• 普拉提初级动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提初级动作的辅助手法（强化本体觉知）
• 普拉提初级动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提初级动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 怎么评估腹肌动作中启动的是深层核心腹肌还是表层腹肌？

下午

• 普拉提初级动作 & 中级动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提初级动作 & 中级动作的辅助手法（强化本体觉知）
• 普拉提初级动作 & 中级动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提初级动作 & 中级动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 模拟普拉提团课一小时

第四天：4th

上午

• 普拉提中级动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提中级动作的辅助手法（强化本体觉知）
• 普拉提中级动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提中级动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 怎么通过手法解决会员动作练习中出现的错误发力模式

下午

• 普拉提中级动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提中级动作的辅助手法（强化本体觉知）
• 普拉提中级动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提中级动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 普拉提团课与私教流程编排技巧

第五天：5th

上午

• 普拉提高级动作的精细口令教学（动作的起始姿势、动作的方向、幅度、标准）
• 普拉提高级动作的辅助手法（强化本体觉知、让动作更流畅）
• 普拉提高级动作的教学技巧与小工具的搭配（改变动作的难易程度、增加趣味性）
• 普拉提高级动作剖析精讲（动作的细节与易错点，呼吸与动作的配合、骨关节的启动模式、锻炼的目标肌群、动作的益处与禁忌症）
• 已学内容回顾与教学实操

下午

• 普拉提 72 项身体体态评估流程
• 根据体态评估结果制定训练计划
• 垫上普拉提考试
• 颁发垫上普拉提证书与合影
• 垫上普拉提课程总结与学习感受

【普拉提课程小问答】

提问：时间安排？

周一至周五 09:30-16:30

提问：开课前准备什么？

笔  笔记本 水杯 瑜伽铺巾等私人用品 2张2寸白底或蓝底照片

提问：课程价格？

课程费用 RMB:4888

老学员报名特享优惠价格

提问：注意事项？

普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

普拉提没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

提问：毕业颁发什么证书？

【答疑解惑】

提问：学过瑜伽，普拉提还要从头学起？

因为瑜伽侧重感受，侧重身心的调节；而普拉提更侧重肌肉和骨骼的讲解，所以要特别了解肌肉的训练和身体的排列。

提问：零基础能学习普拉提吗？

可以学习，针对零基础的学员，我们有零基础普拉提：包括功能解剖 + 垫上普拉提 + 维密塑形 + 普拉提大器械一阶 + 普拉提大器械二阶。

提问：连续学习一周，会不会很辛苦？

其实是开始比较辛苦，因为万事开头难，到后面越学习越轻松。因为很多基础打好了，听起课来就顺多了。当然，还是建议别完全零基础来学习，至少热爱运动，有一些经验比较好。