北京体育考试100m/50m/立定跳远训练提升班

【课程标题】

北京体育考试100m/50m/立定跳远训练提升

【课程目的】

帮助学生提高中考体育成绩，提升总分竞争力提供科学训练，降低受伤风险，提高运动能力填补学校体育课训练不足，提供更高效的备考方案推动青少年体育发展，培养运动兴趣和习惯。

【招生对象】

10岁-15岁

【学习内容】

短跑爆发力 —— 提高起跑速度、加速能力；步频+步幅优化 —— 通过技术训练提高冲刺能力；跑步姿势调整 —— 改善摆臂、身体前倾角度，提高跑速；核心力量训练 —— 提高腰腹、腿部力量，增强运动稳定性； 跳跃爆发力 —— 增强蹬地力量，提高立定跳远成绩；考试策略训练 —— 模拟考试环境，提高实战能力

【学习周期】

一期12节课

【上课安排】

根据学员的时间安排课程

【课程优势】

系统训练+专项强化+应试技巧，短期内提升中考体育成绩，确保高分！权威的师资力量，专业的训练场地。

【课程介绍】

体育考试 100m/50m / 立定跳远训练提升班，专为助力考生提升成绩开设。针对 100 米、50 米短跑，通过起跑反应训练、冲刺技巧练习，搭配高强度爆发力训练，提升奔跑速度。而立定跳远训练，着重于腿部力量强化、起跳角度调整与空中姿态把控。经验丰富的教练依据每位考生的身体条件，制定个性化训练方案，精准指导动作。课程定期模拟测试，让考生熟悉考试节奏，在实战中不断突破自我，为体育考试取得优异成绩全力奋进。

【教练介绍】

刘教练

国家一级运动员

康教练

国家一级运动员

【课程特色】

专项训练精细打磨​：

针对 100 米、50 米短跑，设置起跑、加速、冲刺等专项环节训练。运用起跑器辅助起跑训练，提升反应速度；借助阻力伞进行加速跑练习，强化爆发力；通过录像分析冲刺动作，优化摆臂与步频。立定跳远训练从腿部力量、起跳技巧到落地缓冲，逐一精细打磨。安排深蹲跳、蛙跳等强化腿部肌肉；借助标尺辅助，规范起跳角度；模拟练习，让学员掌握平稳落地技巧。​

个性化教学方案​：

教练团队通过体能测试、动作评估，为每位学员建立专属档案。根据学员身体素质、运动基础和薄弱环节，制定个性化训练计划。身体素质好但起跑慢的学员，侧重起跑反应特训；力量足却跳远技巧欠佳的学员，则重点攻克起跳与落地技术，确保每个学员都能在最适合自己的节奏中提升。​

科技助力训练​：

引入先进的运动监测设备，如运动手环监测心率、运动轨迹分析仪记录跑步姿态、测力板测量跳远发力情况。这些设备实时反馈数据，教练依据数据调整训练强度与方法。例如，根据心率数据调整短跑间歇训练时长，依据跳远发力数据优化训练动作，让训练更科学、更高效。​

竞赛模拟氛围营造​：

每周定期组织模拟考试，严格按照体育考试流程、规则与评分标准进行。模拟考场布置，配备专业裁判，让学员提前适应考试环境与紧张氛围。模拟赛后，教练团队进行全面复盘，从技术动作到心理素质，帮助学员总结经验，提升应考能力 。

【教学现场】

教学现场

教学环境

【机构简介】

北体田径俱乐部是北京体育大学官方校企北体体育文化发展（北京）有限公司独特品牌之一，依托北京体育大学的精英专家教练团队、优质体教融合体系、体育金奖培养路径，致力在中国培育一批权威的体育教育服务集群。