深圳瘦身瑜伽减脂训练营

【课程介绍】

第 一天美臀美腿

第二天马甲线

第三天综纤体塑型

第四天美臀美腿

第五天美胸美背

第六天纤体塑型

第七天美臀美腿

【课程内容】

美臀美腿

伸展：

足底筋膜放松｜稳定性训练｜梨状肌伸展｜臀中小肌｜臀大肌放松｜腘绳肌拉伸

脊柱灵活：

向下卷动｜动态鸽子式｜猫式｜骨盆卷动｜仰卧脊柱旋转

腹部：胸部抬起｜胸部抬起加旋转｜百次拍击｜单双腿抬起｜单双腿伸展｜腘绳肌伸展｜百次拍击进阶｜十字挑战｜腘绳肌伸展进阶

背部：基本背伸展｜俯卧屈臂背伸展｜天鹅下潜｜泳式

臀部：

仰卧——臀桥｜臀桥加外展

侧卧——蚌式｜单腿划圈

俯卧——蛙式

站立——单双腿硬拉｜宽距深蹲

放松：拉伸臀大肌臀中小肌｜梨状肌｜股四头肌｜腘绳肌｜小腿三头肌｜拉伸髂腰肌｜放松髂胫束

【师资力量】

【教学现场】

【学院环境】

【学院简介】

景丽瑜伽培训学院隶属于深圳市景丽体育发展有限公司，由著 名瑜伽导师周景丽老师创办，公司成立于2007年，到今年已经十四年了，旗下有六家连锁机构，分布于南宁、海口和深圳，深圳市共有景丽瑜伽培训学院、罗湖旗舰会所、南山桃源会所，及景丽瑜伽客栈。

现在我们所在的是景丽瑜伽培训学院，位于深圳东部国家5A级风景名胜区，最美丽的梧桐山脚下，是学习与练习瑜伽的首 选之地。学院采取全日制教学，2000多平方米的景丽客栈可提供食宿，为全国各地来的学生们解决了吃住行的后顾之忧。

市区至学院三十多公里，40分钟可到达，学院占地共3000平方米，共有三层九间教室，有哈他教练培训课室、空中瑜伽课室、理论培训课室、三瑜伽培训课室、器械普拉提课室、及VIP私教室、办公室、会议室、茶室。可同时容纳学生三百人左右，一楼哈他瑜伽教练培训教室采用活动隔断，最多可容纳120人左右，左手边是水吧，这边是学生休息区，一楼还设有男女更衣室及洗手间，奖牌和奖杯是我们公司的部分荣誉，我们公司董事长、景丽瑜伽创始人周景丽老师，老师出生于1968年，今年53岁的她曾经获得过技巧世界冠 军、是国家健将级运动员（运动员最 高 级别），所有的冠 军都是为祖国的荣誉而战，但同时也严重透支自己的身体健康！老师退役时已经一身伤痛，但依靠瑜伽完全康复！三十年瑜伽全效理疗经验，治愈无数病患和亚健康的人！学生上万人遍布海内外！以弘扬健康为已任！

二楼的大平台，可近观梧桐山，四时风景变换，临山面水、鸟语花香、空气清新，这里可容纳200人左右同时进行养生素食营养餐。这个天然的大氧吧，是户外瑜伽的绝 佳选择。