广州瑜伽普拉提大器械教培班

【普拉提介绍】

普拉提英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

普拉提是康复运动，可以说是所有运动的基础。从人体解剖及运动原则开始，恢复各关节的活动范围，让运动链正常运行，从而拥有一个正确的运动模式，减少因不正确的运动模式导致的运动损伤，训练完美挺拔的体态。利用各种不同阻力的弹簧训练，还可以达到一定的肌耐力、塑造肌肉线条、肌肉力量控制等等好处。

【适合人群】

零基础，热爱运动，想系统学习普拉提，成为普拉提老师；

希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的人群；

热爱健康产业并且乐于奉献者；

想要缓解慢性疼痛和了解身体、掌握受益终身的运动方法的运动爱好者；

想要开设普拉提特色课程（私教、团课）的老师；

想拥有完美身材，超强燃脂，完美塑形；

全职妈妈，期待走出家庭，突破自我，呈现优雅自信。同时想拥有一份优雅的工作来展现自己独立的魅力。

【课程设计】

1 分别针对身体四大部分：腰腹-臀腿-肩背-胸部进行训练

2 每一部分用递进式的训练方式，由浅到深，由内而外进行训练

3 每一天都从理论开始、剖析重点难点，解决体态调整的21个难点

4 每次训练遵循5大训练步骤，提升课程的专业化和标准化，易于掌握

·呼吸训练与原理

普拉提的肋间呼吸

维秘的三维立体呼吸

·腿部

足踝激活改善小腿粗

下肢松解拒绝脂肪腿

力线重建拉长腿部线条

臀腿结合改善XO型腿

全方位改善骨盆外扩➕假胯宽

·臀部

填补臀部凹坑➕拒绝妈妈臀

改善臀下垂➕拉长腿部

臀上围训练打造臀部上翘

蜜桃臀的全方位强化

·腰腹部

甩掉游泳圈➕大肚婆

改善小肚腩➕小腹突出

打造侧腰线➕拒绝H腰

上腹围➕下腹围训练 提升腰臀比

马甲线精雕

·肩背部

胸背激活拒绝圆肩驼背

中背部训练改善翼状肩

美肩呼吸打造一字肩

下背部训练打造薄背窄背

·美胸部

美胸激活和美胸呼吸理论

美胸训练➕拒绝副乳

美胸激活➕拒绝圆肩扣肩

美胸➕胸部聚

·心肺有氧训练与减脂增肌饮食计划

【课程大纲】

普拉提解剖学

1 普拉提的六大关键原则

2 脊柱、胸廓、上肢骨和下肢骨

3 上肢带（肩带）关节、下肢带（骨盆带）关节、足踝关节、手部关节

4 背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、头颈肌群、上肢带肌群、下肢带肌群

5 什么是能量轴心

深层筋膜放松课程

1 什么是肌筋膜

2 肌筋膜滚轴放松的原理和作用

3 肌筋膜滚轴放松与激活的方法和动作

4 肌筋膜练习中的禁忌

关节活动与肌肉拉伸

1 为什么要建立关节活动度

2 脊柱活动度（颈椎、胸椎、腰椎、骶髂关节）

3 趾跖关节活动度、踝关节活动度、膝关节活动度、髋关节活动度、肩带关节活动度

4 围绕关节活动度的各方向深层肌肉的拉伸

呼吸的生理解剖学和训练方法

1 常见的错误呼吸模式和危害

2 呼吸的生理解剖学

3 呼吸与能量轴心的关系

4 普拉提的呼吸原理和训练方法

普拉提垫上——初级和中级

1 普拉提筋膜放松与热身

2 普拉提呼吸激活

3 初级（一级）35个体式的体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶和辅具使用。

4 中级（二级）33个体式的体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶和辅具使用。

5 所有体式口令总结、背诵、课堂模拟

6 初级与中级团课的编排模版

普拉提小工具

1 抗阻力训练的原理和好处

2 水壶铃和哑铃的训练精讲和实操

3 弹力圈的训练精讲和实操

4 普拉提圈的训练精讲和实操

5 阻力带的训练精讲和实操

6 波速球的训练精讲和实操

7 小工具综合运用实操和编排模版

普拉提大器械（上）——普拉提床

1 普拉提床的72体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶和辅具使用

2 口令总结、背诵、课堂模拟

3 初级与中级团课的编排模版

普拉提大器械（下）——凯迪拉克床

1  凯迪拉克床的体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶和辅具使用

2 口令总结、背诵、课堂模拟

普拉提精英私教

1 普拉提精英私教的概述和十二大基本功训练

2 普拉提的呼吸训练法与错误模式纠正

3 普拉提体态评估分析与测试

4 深入解析普拉提70个核心动作细节及纠正方法

5 不同人群的六大普拉提私教模版和12个普拉提理疗方案

6 普拉提私教在销售服务中的技巧和应用

普拉提维密理疗

阶段1: 建立本体感——目标肌群的深度放松与激活，解决代偿问题和建立正确的神经连接

阶段2: 重建动作模式——如何正确的启动呼吸，以及如何在呼吸稳定的基础上建立神经与肌肉的控制，提高动作的有效性

阶段3: 建立肌肉耐力——如何在稳定的动作模式状态下，配合呼吸进入体式的进阶，提升肌耐力、由内而外的重塑形体

普拉提功能康复

1 普拉提康复训练的科学原理

2 普拉提呼吸模式重建

3 普拉提核心能量激活

4 深入解析并掌握普拉提基本核心动作与细节

5 常见伤痛的普拉提康复训练方法

【课程特色】

1知道如何进行筋膜的深度放松

2知道如何激活目标肌肉以及拉伸的方法

3知道如何让关节放松与顺位

4知道普拉提的解剖学

5学习正确运用不同的呼吸方法针对不同的训练目标

6学习如何解决体态调整中的难点问题

7学习如何建立躯干稳定性，以及上肢下肢灵活的关系

8学习如何建立骨盆带和肩带的稳定性

9学习如何一步步建立肌肉的耐力和爆发力

10还可以学到如何辅助私教会员

11还可以学到如何进行心肺有氧训练和减脂的饮食配合

【毕业证书】

在学业结束后，我们将会进行严谨的毕业考核，通过后将颁发荟生活瑜伽普拉提教练资认证证书。

【开班时间】

共30天（仅剩少量名额）

线下面对面授课，弟子班仅招12人！

一旦报名缴费成功，如因个人原因无法参加者，费用不予退还，但是名额可以自行转让或保留下一期使用。

复读、推荐和实习：

*学会：担心学不会？送一期免费复训机会

高就业：全国300多家合作场馆，毕业即就业，优秀学员可高薪留校

4大就业途径：双选会、场馆到校直招、学院直推，多种途径打通就业，各大专业瑜伽带课群

【温馨提示】

1.可为学员安排校区就近宿舍——安全、舒适、干净；

2.学员请自备水杯、笔记本和笔；

3.报名需全额付款，不接受口头预约，以汇款凭证先后顺序保留名额；

4.请合理安排好时间，谨慎考虑清楚再报名。

【总校环境】

【荟生活介绍】

荟生活瑜伽创立于广州，扎根于广州，品牌发展至今已有三年时间。从一开始的单一社区店逐步发展为连锁经营品牌，并投资成立了专业的师资培训学校，为品牌旗下各大连锁门店输送优质的老师资源的同时，也为广州行业的瑜伽老师提升提供了很好的一个学习平台。

荟生活总校区，六大功能场地，超大学习课室，配备瑜伽专业学习器具配备，为广大老师学生提供了专业优质的学习条件。

荟生活总校区，落户于广州市中心白云新城版块，毗邻白云会议中心、白云万达、绿地商业中心，地铁口出行5分钟，双地铁到达广州南站、广州机场，交通方便。位于市中心，周边住宿、饮食方便，为各区学员集中培训提供了优质、方便的资源。