倒立能量流1级+2级&瑜伽轮工作坊

【课程简介】

倒立能量流是一种流瑜伽的练习，以倒立为中心，结合瑜伽，核心调理，极限健身和手臂平衡。它是一个完整的练习和锻炼系统，可以增强身体，心灵和精神。你的身体将像流水一样有控制的流动。

这是一个具有挑战性但易于上手的练习，适合具有任何健身背景水平的人。 倒立能量流提供了各种进步的可能性，一步一步提升的台阶，来激励任何人克服恐惧并成为更好的自我。

倒立能量流并不要求你成为一个柔术表演者或马戏表演者。而是促使你努力练习，实现自己的目标，与真实的自我联系在一起——终成为一个更快乐，更健康的人。

以传统瑜伽为原则，你练习倒立能量流后会开始感受到身体的各个部位获得新的力量，灵活性和控制力。从内到外，你将获得真正的能量，获得平静和清晰。当你颠倒过来时，你会开始看到真的你。你将终成为一个更自信的人，并开始欣赏你所做的每一件事的辛勤工作，并感谢那些在你的倒立旅程中帮助过你的人。当你练习倒立能量流时，你将以全新的视角和视角看待生命，将全新的真实性和能量注入你的呼吸和血液中。

【课程内容】

1、简单拉伸：温柔舒展，为瑜伽练习做好准备。

2、激活身心：建立内部的热量，让身体和心灵可以更深入，更安全的习练。

3、解放髋部：臀部打开的序列，以加强和打开身体大的关节。

4、内在力量（中级+）：掌握手臂平衡技能，加强核心，为倒立做好准备。

5、站立扎根：为坚定而坚实的瑜伽练习和倒立建立基础。

6、超越自己（中级+）：一系列倒立来挑战身体，集中精神。

7、内在平衡：通过单腿的动作进一步培养注意力集中和协调。

8、打开心轮：敞开心扉接受你的祝福和不完美。

9、深度释放：身体和精神上的恢复和充电——逆转中的力量升华。

10、寻回自己：完全放松，释放。

倒立能量流的核心价值：

1、无畏

2、安全性

3、练习

4、无私的分享

5、意图和冥想

6、自我实现的

【教学环境】

【课程安排】

1级——从核心开始

源于“倒立能量流“ 中的前两个核心价值观—— 无畏和安全性，1级是倒立能量流的预备基础课程。这是任何级别的练习者都应该一次又一次地学习并回顾的内容。

如果我们活在恐惧里，我们的生命就不能尽善尽美。本单元将通过了解你初隐藏在恐惧之下的阴影，来帮助你识别你的恐惧。每个摩天大楼都需要有坚实的基础。你需要知道你正在处理什么样的恐惧，这样你就知道要奠定什么样的基础。

拥有强大的核心意味着你有一个坚实的基础，可以建立具有挑战性的瑜伽和倒置体式。1级课程介绍并强化了一系列体式或练习，使你能够在运动和瑜伽练习中找到稳定性，并为身体和精神上的倒立做好准备。

你会学到什么：

更好的核心力量、更好地控制你的身体、手臂平衡技术、如何消除背痛、如何通过核心练习来瘦身、什么是恐惧，你的恐惧是什么？

第1天

早上（3个小时09：00-12：00）

倒立能量流的专属序列简介、为什么核心力量很重要？、什么是核心力量？、核心强化练习、拜日式A + B的解析

下午（3个小时14：00-17：00）

倒立能量流的专属序列 （重点：打开拉伸，拜日式A和B，站立的基础）、开髋体式、适合初学者的手臂平衡、在流瑜伽中交织手臂平衡、肩膀和手臂缓解放松

第2天

早上（3个小时09：00-12：00）、倒立能量流的专属序列(重点: 手臂平衡)、深入的开髋体式、中级手臂平衡、在瑜伽练习中认识到你的恐惧

下午（3个小时14：00-17：00）

倒立能量流的专属序列、髋关节打开体式、在流瑜伽练习中的手臂平衡、简单的倒立、肩膀和手臂缓解放松

你会在这单元学到的手臂平衡：

乌鸦式 （kakasana）、鹤禅式 （bakasana）、脚交叉双臂支撑式（bhujapidasana）、圣哲康迪亚式 （koundiyasana 1 & 2）、孔雀式 （mayurasana）、单腿格拉维亚式 （eka pada galavasana）、单腿鹤禅式 （eka pada bakasana）、上公鸡式 （urdhva kukkutasana）

2级——掌控脊柱

“你的脊柱有多灵活你就有多年轻。”——约瑟夫 普拉提。

我们的脊柱是我们神经，骨骼和能量系统的中心。倒立能量流的2级——掌控脊椎——是各种运动学科的结晶，侧重于倒立力量流的第二和第三个价值中的：安全性和练习。 在瑜伽练习中强调心的打开和后弯，你将学习多种方法来延展脊柱，以安全的方式提高其灵活性和稳定性。这是对1级（从核心开始）的反向动作练习的重要补充。

你会学到什么：

保持脊柱柔软的重要性、现代生活方式常见的不良动作、脊柱是如何工作的、安全的后弯、如何纠正不良姿势

第3天

早上（3个小时09：00-12：00）

倒立序列的能量流(简单后弯)、脊柱的简单解剖学、打开肩膀、安全后弯的机制、如何在后弯中融入核心的力量

下午（3个小时14：00-17：00）

倒立序列的能量流(简单的后弯和阴瑜伽)、从站立到轮式（上弓式）的练习、后弯以及他们的反向体式、髋部打开和瑜伽辅具的使用

第4天

早上（3个小时09：00-12：00）

倒立序列的能量流、打开身体的正面、如何安全地做到更深的后弯、从轮式（上弓式）中站起来、在更深的后弯中使用辅具

下午（3个小时14：00-17：00）

倒立序列的能量流(中级后弯)、重复，重复，重复—— 12个上弓式到站立的挑战、简单的倒立- 准备起飞、阴瑜伽

你会在这单元学到的后弯：

眼镜蛇式 （Bhujangasana）、蝗虫式 （Salabhasana）、弓式 （Dhanurasana）、骆驼式（Ustrasana）、舞王式 （Natarajasana）、新月式 （Anjaneyasana）、桥式 （Setu Baddha Sarvangasana）、上弓式 （Urdhva dhanurasana）、倒手杖式（Viparita dandasana）

【瑜伽轮简介】

轮瑜伽是一门超过5000年的身体与灵性修炼，但也随着日子而转变。可是现代城市人的生活习惯——用电脑、智能手机、长时间在办公室工作、缺少运动——令我们养成不良的姿势和肌肉萎缩，造成呼吸困难、驼背、肩膀绷紧等毛病。纵使我们对瑜伽的兴趣慢慢增加，而练习瑜伽也慢慢成为我们生活的一部分，但是一般的瑜伽对于开胸和舒缓肩膀和颈椎的绷紧和疼痛也未必有重大的效果。

近年瑜伽轮风靡全球瑜伽轮，使用瑜伽轮能够有效充分解开肩膀、开胸和开心轮。瑜伽轮是由Sri Dharma Mittra的传人Yogi Varuna所创。无论是原本的Dharma Wheel，以致其他品牌所创造的瑜伽轮，都对于改善并加深后弯、拉伸身体前侧、舒缓大腿紧张肌肉有非常明显的效果，对上班族更加获益良多。

【课程安排】

第5天

早上（3个小时09：00-12：00）

冥想与呼吸练习、瑜伽轮初级体式

下午（3个小时14：00-17：00）

瑜伽轮初级体式练习、学生互相反馈、学生老师问答、交流

第6天

早上（3个小时09：00-12：00）

冥想与呼吸练习、瑜伽轮中级体式

下午（3个小时14：00-17：00）

瑜伽轮中级体式体式、学生互相反馈、学生老师问答、交流

在全美瑜伽联盟体式练习中获得认可的小时数为36小时。

 【课程收费】

完整6天（A + B 套餐）

早鸟优惠价：3850元（03月15日前报名并付全费）

优惠价：4200元（04月15日前报名并付全费）

04月15日后恢复原价：4600元

完成全阶段学习的同学会获得由VIctor老师本人及希瓦瑜伽学院共同授权的证书

复训学生（A + B）套餐价格：3460元（03月15日前报名并付全费）

只参加 A 套餐（倒立能量流）

早鸟优惠价：2650元（03月15日前报名并付全费用）

优惠价：2700元（04月15日前报名并付全费用）

04月15日后恢复原价：2900元

只参加 B 套餐（轮瑜伽）

早鸟优惠价：1200元（03月15日前报名并付全费用）

优惠价：1500元（04月15日前报名并付全费用）

04月15日后恢复原价：1700元

注：本平台报名优惠，详情请咨询

【学校介绍】

希瓦瑜伽成立于2007年，距今已有11年的时间。目前希瓦瑜伽拥有三家会馆，海辰大厦总店和奥体中心店以及伟东新都店，每个会馆面积500到1000平米，希瓦瑜伽是隐秘在繁华都市生活中心灵沉淀与休憩之地。

在十年多的时间沉淀中，拥有了浓厚的文化底蕴和强大的瑜伽气场；不仅会员在这里得到了健康与快乐，更是培养出了非常多的瑜伽教练和无数专业的瑜伽老师，很多老师还成为了的瑜伽馆主；这里的瑜伽练习者也收获了属于自己的健康和美丽； 希瓦瑜伽打造了一个让所有人都能爱上瑜伽的艺术空间和学习专业瑜伽的平台，您将沿着专业的方向步入您的瑜伽之旅……

【师资力量】

Victor老师

Victor老师现为世界运动品牌Lululemon品牌香港地区形象大使，核心力量培训联合创始人，拥有十多年的瑜伽练习经验，曾接受全球的瑜伽老师的训练，如今Victor在亚洲范围内为研讨会和培训班进行授课，他的课程生动、丰富且乐趣十足。

Victor老师是美国瑜伽联盟认证的瑜伽老师，拥有超过4000小时的教授经验可以以英语和普通话双语教学。他也是澳大利亚专业认证的普拉提教练，并曾经在北京、天津、济南、西安、昆明、上海、东京、伦敦、和印度的瑜伽故乡瑞诗凯诗举办瑜伽讲习班和静修活动，专门教授训练倒立、手臂平衡和核心力量。他的教授风格科学安全、寓教于乐，并且笑声不断。

移居会香港后，Victor更积极为瑜伽衣服品牌Lululemon Athletica举办与教授瑜伽工作坊，并经常在香港的主要的瑜伽节教授上千人瑜伽。2012年，Victor成为Avocado Development联合创始人，与十几位国际教师合作，成立以来已经在中国和亚洲其他地区定制多个讲习班及静修地为基础，为中国顾客提供专业的健身顾问与培训服务。

Victor老师与希瓦瑜伽的合作已经有3年了，每年他都会带着新的知识为大陆的学生带来不一样的瑜伽。主修流瑜伽与瑜伽轮的他是位将轮瑜伽带到济南地区的老师。我们也期待着与victor老师有更深入的合作与交流！