合肥高温（热力）瑜伽教练培训班

【课程介绍】

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

【课程内容】

热瑜伽26体式学习

喉式呼吸、风吹树式、幻椅式(笨拙式)、鹰式、站立头碰膝式、舞蹈式、战士第三式、双角式、三角式(三角式+侧角式)、单腿加强背部伸展、半莲花树式(初级可用树式代替)、脚尖式(初级课程可取掉该动作)、尸式、抱膝屈腿式、双腿背部伸展、蛇式(眼睛蛇式)、半蝗虫式、蝗虫式、弓式、卧英雄式、放松猫式(又名半龟式)、骆驼式、兔子式、单腿背部伸展、半鱼王式(脊柱扭转)、嘶式/卷舌式清凉呼吸法(注:用金刚坐姿)

【热瑜伽作用】

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节"错位"的运动乐趣通过。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃~42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

"38-42摄氏度的高温"应该是热瑜伽鲜明的特别之处。

"在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。"

"长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。"在热瑜伽的介绍中，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

【老师介绍】

李红芳（李雪）瑜伽导师

体育总局社会体育指导中心健身瑜伽教练员

合肥市体育局社会体育指导员一级教练员

国际瑜伽教育协会瑜伽导师

国际瑜伽教育协会高温瑜伽导师

健身瑜伽108式体位教练员

AASFP体适能私人教练认证

健身瑜伽推广人之一

禅育瑜伽品牌创始人

残疾人协会协办单位亲善大使

安徽省健身瑜伽一级裁判员

安徽省女子监狱主讲导师

合肥心脑血管病医院特聘瑜伽导师

安徽合肥监狱特聘瑜伽导师