惠州阿斯汤瑜伽培训课程

【课程介绍】

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实，而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

凝视法（drishti）,收束法（bandhas）

【课程发展】

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。串联体位法体式系统科学意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

【呼吸简介】

阿斯汤加瑜伽，是国际上为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要**3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。[1]

阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系（viniyoga）。
阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。

【师资力量】

惠州莲心瑜伽教培教学总监 杨凌

2007年底开始从事瑜伽的系统学习和练习。先后接受全美瑜伽联盟RYTS200小时国际认证,阿努萨拉Anusara yoga 培训、私教培训，宋光明的三招理疗、哈他hatha yoga和阿斯汤加AshtangaYoga200课时的进修、阴、流、热150课时密度提升训练、邱源私教理疗、邱源脊柱侧弯。

学习经历

2007年开始从事瑜伽的系统学习和练习

2009年接受全美瑜伽联RYTS200小时国际认证

2010年接受阿努萨拉A的课程两次

2011年接受私密集课程30小时、 宋光明的三招理疗

2012年接受哈他hatha yoga和阿斯汤加AshtangaYoga200课时的进修

2013年阴、流、热150课时密度提升训练

2015年邱源理疗课程

教学风格

在教学中强调动作的安全性连贯性，同时注重呼吸与调息的关系以及人体能量的开发与体位相结合的深层次练习。熟练精简的口令，准确到位的矫正，科学流畅的体位编排

瑜伽不仅让我身体充满力量还会提高身体的柔韧性，她告诉我重要的是毅力，不紧张，循序渐进，不要挑战身体的极限。

瑜伽感言

我衷心感谢我曾经学习过的老师及他们的上师，透过这样的传承，将瑜伽带给更多的人。在瑜伽的一呼一吸中，帮助我们更加觉知自己，让我们一起来感受这份平静与喜悦!

【学校环境】

【学校介绍】

莲心瑜伽创办于2008年，是体育总局体育行业职业资格培训合作单位，是惠城区瑜伽协会指定的专业培训基地。

莲心瑜伽创办人罗小梅担任惠城区瑜伽协会会长，连续多年举办全国瑜伽健美艺术大赛、名师培训，惠民活动免费瑜伽定点教学、千人瑜伽、百人瑜伽等大型公益活动。

莲心瑜伽每年提供4000节专业瑜伽课程、一对一私教理疗课程、瑜伽教练员培训班、空中瑜伽、高温瑜伽、肩颈理疗瑜伽、孕产瑜伽等多种特色课程，拥有十多位经验丰富并且稳定的导师教学团队，带您进入瑜伽的世界!现惠州拥有四家直营连锁店，一卡通用。