空中瑜伽教练提升课程

【关于空中瑜伽】

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。习练者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力。相较于地板的哈他瑜伽，空中瑜伽在更具趣味性和互动性的同时，也具有打通经脉，缓解身体劳损，排毒瘦身的疗愈效果。

【空中瑜伽八大亮点】

1、全身运动

由于空中瑜伽运动的性质，几乎所有的身体部位都被迫运动和伸展。肌肉被调整和重新定义，关节由于这些运动而再生和加强。

2、让人心情愉快

做空中瑜伽的另一个关键好处是它能让你的肾上腺素在重力作用下运转。它还释放出“快乐”的荷尔蒙，如血清素、内啡肽、催产素、多巴胺，这些能促进你的情绪，帮助你更有活力。

3、提高灵活性

空中瑜伽可以帮助你更自由地运动，通过减轻重力来减轻压力。空气中的悬浮物会释放骨骼和肌肉的张力，增加柔韧性，深化练习。悬吊瑜伽强化核心肌肉，增加脊椎和肩部的柔韧性。

4、增加力量

空中瑜伽能增强力量和柔韧性，并将其转化为其他日常活动。核心训练是有益的交叉训练，因为它有助于跑步者提高耐力，并能更快地恢复体力。

5、改善平衡

尽管重力可以令人兴奋，空中瑜伽也有助于日常活动的平衡和稳定。平衡是日常活动的一个重要组成部分，空中瑜伽有助于保持内外平衡。

6、改善消化

不同类型的伸展和运动有助于改善消化系统，从而有助于愈合各种消化相关的问题，包括便秘和消化不良。

7、治疗背部问题

空中瑜伽使人自由地悬挂，让脊椎延长，使背部肌肉得以放松，可以缓解脊髓和髋关节的紧张。

8、降低心血管发病率

空中瑜伽改善血液循环，促进排毒系统和淋巴系统循环，更好的起到降低各种各种心血管疾病的发病率，从而对抗衰老及其症状。

【课程内容】

为了让大家有一个丰富舒适的课程体验，我们精心安排如下内容：

第一天

时段	主题	具体内容
上午	基础理论	空中瑜伽起源及理论讲解
上午	基础理论	空中瑜伽呼吸法
上午	基础理论	空中吊床的安装及注意事项
上午	手腕缠绕	力量系列
上午	手腕缠绕	开肩系列
下午	背部绕带	背部绕带
下午	髂骨悬吊	下犬系列
下午	髂骨悬吊	蝎子系列

第二天

时段	主题	具体内容
上午	骨盆绕带	倒挂束角系列
上午	骨盆绕带	蝗虫系列
下午	大腿悬吊	一圈加两圈
下午	膝盖悬吊	正面、侧面、背面

第三天

时段	主题	具体内容
上午	脚踝悬吊	正面、侧面、背面
下午	站姿	简易系列
下午	站姿	树式系列
下午	站姿	蝴蝶束角式系列
下午	站姿	勾脚绕带系列

第四天

时段	主题	具体内容
上午	坐姿	简易系列
上午	坐姿	天使坐姿系列
下午	吊床延展	蝙蝠系列
下午	吊床延展	天使跪姿系列
下午	吊床延展	空中瑜伽课程编排

【招生对象】

1、空中瑜伽爱好者，渴望系统深入学习；

2、期望开展空中瑜伽及空中私教的老师；

3、想要提升自己，增加课程多样性的瑜伽馆主；

4、对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的人群；

5、希望深度放松、无痛开肩开髋的瑜伽练习者。

【结业证书】

【上课时间】

周一至周五：09:30-16:30

开课前请准备好：笔、笔记本、水杯、瑜伽铺巾等私人用品、2张2寸白底或蓝底照片、尽量准备一套空中连体服

【答疑解惑】

1.为什么空中瑜伽容易上瘾？

空中瑜伽可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

2.哪种人不能做空中瑜伽？

高、低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴隐形眼镜。（私教课除外）

3.空中瑜伽对减肥有效吗？

空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时造就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

4.练习空中瑜伽有危险吗？

答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练的时候一定要做好保护措施，请在教练专业的指导下练习，不可随意尝试过高难度的动作。