东莞游泳运动体育单招训练班

【游泳单招介绍】

游泳单招，全称“高水平运动队体育单招”，是国家针对优秀运动员设立的一种特殊高校招生政策。它是运动员通往大学的一条重要途径和关键节点。

目标： 核心目标是通过专项运动成绩，获得大学的入学资格。

性质： 一个选拔性的考试和招生政策。

【培训内容】

一、 体育专项培训内容

这是训练的重中之重，目标是大限度地提升运动员的专项成绩，达到或超过国家体育总局和心仪院校的录取标准。

1. 专项技术训练

四种泳姿精进：根据考生报考的主项和副项，对蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的技术进行精细化打磨。

身体姿势：流线型、核心稳定性。

划水效率：抱水、推水的路线、力量和加速度。

打腿效果：鞭状打腿、蛙泳蹬腿的效率和节奏。

呼吸配合：呼吸时机与动作周期的协调。

节奏与时机：动作的连贯性与发力点的把握。

出发、转身技术：

出发：台上出发（抓台、摆臂式）和仰泳出发的水下反蝶泳腿技术。这是容易拉开差距的环节。

转身：滚翻转身（自由泳、仰泳）、蛙泳和蝶泳的双手触壁转身。强调转身的速度、水下腿的效率和出水距离。

2. 专项体能训练

水中有氧耐力：通过长距离游泳（如800米、1500米）提升心肺功能和持续运动能力。

水中无氧耐力：通过间歇训练、包干训练（如10x100米、20x50米）提升在高强度下的耐受力和恢复能力。

水中速度与爆发力：通过短冲（如25米、50米全力冲刺）提升速度和比赛后程的冲刺能力。

3. 陆上体能训练

核心力量：这是游泳的动力来源和身体稳定性的关键。包括平板支撑、腹背肌训练、瑞士球训练等。

大力量：通过深蹲、卧推、硬拉等基础力量训练，提升划水和蹬腿的力量。

力量耐力：通过小重量、多次数的循环训练，模拟比赛中多次划水所需的肌肉耐力。

柔韧性与协调性：大幅度的肩、踝、髋关节拉伸，提升动作幅度和效率，预防伤病。

4. 战术与心理训练

比赛战术：学习如何分配体力、安排冲刺时机、根据对手情况调整策略。

模拟比赛：定期进行队内测试或参加小型比赛，让考生适应比赛氛围，检验训练成果。

心理素质：培养抗压能力、专注力和自信心，学习如何在紧张的单招考场上发挥出高水平。

二、 文化课培训内容

根据国家体育总局的规定，体育单招文化课考试科目为四门：

1. 语文 培训重点：文言文阅读与翻译、现代文阅读、诗歌鉴赏、作文。

2. 数学 培训重点：函数、数列、三角函数、立体几何、概率统计等高中核心知识点。

3. 英语 培训重点：词汇、语法、阅读理解、完形填空、书面表达（作文）。

4. 政治 培训重点：马克思主义哲学原理、毛泽东思想和中国特色社会主义理论体系概论、时事政治。

适用对象：获得国家二级运动员（含）以上等级称号的运动员

使用教材：傲冠体育

课程安排：

（1）文化课的课程安排

上课时间：周一至周六

班级规格：小班制教学

授课方式：线下授课

辅导方式：每天下午一对一的培优辅差

（2）专项训练的课程安排：

上课时间：周一至周六下午

授课方式：线下授课