东莞高中体育特长生培训课程

【课程内容】

身体素质训练：速度、力量、耐力、灵敏协调等一般身体素质专项

技术训练：100米、800米、立定跳远、杠铃挺举等考试项目技术环节分解核心

力量训练：核心区稳定性与控制力，涉及腰、骨盆、髋关节周边肌群

第一阶段：基础强化期

目标：重点发展速度、力量和灵活协调性等综合身体素质。

内容：以短距离加速跑、跳跃练习和基础力量训练为主。

第二阶段：冬训耐力期

目标：重点发展耐力及意志品质。

内容：增加长距离跑、变速跑和间歇跑的强度和量。

第三阶段：考前冲刺期

目标：加强专项训练，并适应比赛气氛。

内容：进行模拟测试，精细打磨各项技术细节，同时调整训练负荷，确保身体在考试时达到最佳状态。

【课程目标】

核心总目标

通过科学、系统的训练，在全面提升学生身体素质和专项运动技能水平的同时，培养其健全的人格、良好的体育品德和可持续发展的能力，为其通过体育单招、高水平运动员等途径升入理想大学，并为终身体育奠定坚实基础。

 分层具体目标

1. 身体素质与运动技能目标

基础身体素质发展：

力量： 发展全身基础力量、核心力量和专项所需爆发力。

速度： 提高反应速度、动作速度和位移速度。

耐力： 提升心肺功能和有氧、无氧耐力水平。

灵敏与协调： 增强在复杂情况下快速、准确、协调地完成动作的能力。

柔韧： 增加关节活动幅度和肌肉伸展能力，预防运动损伤。

专项运动技能精通：

技术规范化： 巩固和优化专项运动的基本技术，使其达到自动化、规范化的水平。

战术意识培养： 理解并掌握专项运动的基本战术，能在实战中灵活运用。

竞技能力提升： 通过模拟比赛、教学比赛等形式，提高学生在高压环境下的技术发挥和战术执行能力。

2. 体育知识与理论目标

掌握运动科学基础知识： 了解运动生理学、运动解剖学、运动生物力学的基本原理，理解“为什么要这样练”。

理解训练学原理： 初步掌握训练周期划分（准备期、竞赛期、过渡期）、训练负荷（强度、量度）控制、超量恢复等基本概念。

学会运动营养与体重管理： 懂得如何科学补充营养、合理控制体重，为训练和比赛提供能量。

具备运动损伤预防与处理常识： 了解常见运动损伤的成因、预防措施和简单的应急处理方法。

3. 心理与意志品质目标

培养顽强拼搏的意志： 通过高强度的训练，磨练学生吃苦耐劳、永不放弃的精神。

提升抗压与情绪调控能力： 学会应对比赛压力、训练瓶颈和失利挫折，保持稳定的心态。

增强自信心与竞争意识： 通过能力的提升和比赛的胜利，建立强大的自信心和健康的竞争心态。

培养团队协作精神： 在集体项目中学会沟通、信任与合作，在个人项目中学会尊重对手和裁判。

4. 文化与生涯发展目标

确保文化课学习： 协调好训练与文化课学习的关系，确保学业成绩达到升学要求，实现“体教融合”。

明确生涯规划： 帮助学生了解体育单招、高水平运动员等升学政策，明确自己的目标大学和专业方向。

树立终身体育观念：将体育内化为一种生活习惯和健康生活方式，无论未来是否从事专业体育，都能受益终身。

【适用对象】15-18岁（高中生）