东莞中国式摔跤体育单招培训班

【专业介绍】

“体育单招”是“普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业单独招生”的简称，是国家针对优秀运动员设立的一种特殊高考招生方式。

简单来说，就是学生可以通过中国式摔跤这项体育特长，以低于普通高考的文化课分数线，考入大学的特定专业。

核心要点：

招生专业：主要属于“武术与民族传统体育”专业，下设中国式摔跤方向。

优势：为有摔跤特长的学生提供了进入高等学府（如北京体育大学、上海体育大学、天津体育学院等）的捷径，实现了体育与学业的双赢。

【培训内容】

1. 基本功训练

跤架：学习标准的准备姿势，如上、中、下三盘跤架。

步法：如盖步、滑步、车轮步等，是进攻和防守的基础。

倒地法：保护性训练，学习前滚翻、后滚翻、侧倒等，防止在摔倒时受伤。

专项素质：如拧筷子、抖皮条、石担子等传统训练方法，增强臂力、腰腹力和指力。

2. 基本技术（绊子）训练

这是训练的核心，学习各种摔跤技法，俗称“绊子”。

大绊子：如踢、挑、缠、揣、入等威力较大的技术。

小绊子：如搓、搂、弹、拧、崴等灵巧省力的技术。

手绊：主要依靠手臂力量和技术，如手别、手豁、抹脖等。

腰绊：主要运用腰胯力量，如大得合、小得合、穿裆靠等。

腿绊：主要运用腿部技术，如勾子、别子、搓搋等。

3. 辅助与对抗训练

抓握与解脱：练习如何抓住对手的“跤衣”（褡裢），以及如何摆脱对方的抓握。

喂招与模拟：教练或队友配合，模拟实战情景，反复练习特定技术。

条件实战：限定使用某几种技术进行实战，强化在对抗中的应用能力。

自由实战：完全模拟比赛的对抗训练，是检验训练成果、积累比赛经验的关键。

4. 身体素质训练

力量训练：核心力量、腿部力量、上肢力量（如深蹲、卧推、引体向上）。

速度与耐力训练：短距离冲刺、长跑、间歇跑等。

柔韧与协调性训练：拉伸、体操等，防止受伤并提高动作流畅度。

5. 理论与心智训练

规则学习：深入学习比赛规则和裁判法。

战术分析：学习如何根据对手特点制定战术，如“以快制慢”、“以巧破力”。

心理素质培养：锻炼意志品质、抗压能力和比赛中的专注度。

文化课考试

由国家体育总局统一，只考四门：语文、数学、英语、政治。难度低于普通高考。

录取原则：

在文化成绩和体育专项成绩都达到学校划定的最低录取控制线的基础上，根据考生的综合分（综合分 = 文化成绩/6 * 30% + 体育专项成绩 * 70%）择优录取。

适用对象：获得国家二级运动员（含）以上等级称号的运动员

使用教材：傲冠体育

课程安排：

（1）文化课的课程安排

上课时间：周一至周六

班级规格：小班制教学

授课方式：线下授课

辅导方式：每天下午一对一的培优辅差

（2）专项训练的课程安排：

上课时间：周一至周六下午

授课方式：线下授课