体育单招羽毛球专项训练

面授+网校小班

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诚体教育

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一、课程介绍

诚体教育响应体育号召，积极推进青少年田径项目，适合零基础学生，通过比赛获得级二级运动员证书，再通过体育单招（免高考）报考华中科技大学、华中师范大学、北京体育大学、武汉体育学院、西安体育学院、海南师范大学等知名高校，帮助每一位学员在体育单招考试中脱颖而出考入心仪大学，实现人生理想！

二、课程说明

课程名称：体育单招羽毛球班

课程价格：具体请咨询招生老师

招生人数：限招30人

课程内容：体育单招文化培训+体育单招专业课培训+协助学生获得有效的比赛成绩

课程包含：入学摸底测试、定制个性化学习方案、文化课全科培训、专项课科学训练、标准训练场地、协助学生比赛报名注册、协助学生获得有效的比赛成绩、协助学生申请运动员技术等级证书、标准大学生公寓住宿管理、定期文化课模拟测试、定期专项课模拟测试、专业教练带队陪护、课后一对一辅导、考前串讲答疑、考前专项课集训、考前心理疏导、定制报考分析

课程周期：每月定期开班（每周一至周六），随到随学，全日制寄宿学习

课程形式：线下班课

学习对象：初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生。

三、核心内容

专项技术训练 (核心重点)

发球技术：

正手发高远球：。要求动作规范、发力充分、弧线高、落点深且稳定（通常要求发到指定区域或底线附近）。

反手发小球：部分院校会考。要求动作隐蔽、过网高度低、落点精准（通常在前发球线附近）。

击高远球技术：

正手击高远球：要求动作规范、发力协调、击球点高、弧线饱满、落点到底线或指定区域。

头顶击高远球：要求侧身、转体、击球点选择合理、发力顺畅、落点深且准。这是区分水平的关键技术。

吊球技术：

正手吊球：常考项目。要求动作一致性高（与高远球或杀球动作相似）、控制精准、落点贴网且靠近前发球线。

头顶吊球：常考项目。要求同上，难度更高。

杀球技术：

正手杀球：要求动作规范、发力集中、速度快、落点准（通常指定杀直线或斜线）。

头顶杀球：要求侧身起跳（或原地）、发力充分、落点精准。

网前球技术：

搓球/放网：常考项目。要求手感细腻、控制精准、过网弧度低且贴网、落点近网。

勾对角：部分院校会考。要求手腕灵活、动作小、变化突然、落点刁钻。

抽挡技术：

中场平抽挡：部分测试会包含对抗环节或模拟对抗中的快速平抽挡。要求反应快、动作小、发力干脆、线路平直。

专项步法训练 (核心基础)

全场移动能力：

“米”字步法：这是羽毛球步法的核心，覆盖前场、中场、后场六个主要方向（左右网前、左右中场、左右后场）。

专项测试项目：几乎所有院校都包含“六点（或四点）移动”测试。要求考生在规定时间内（如30秒或1分钟），按照指定顺序或随机指示，快速移动到场地六个（或四个）关键点并完成触线或击球模拟动作。重点考察启动速度、移动速度、步法规范性、重心稳定性和耐力。

折返跑：模拟单打比赛中的急停、转身、加速。如“十次低重心四点触地跑”、“V字跑”等变式。

前场上网步法：正反手蹬跨步、垫步+蹬跨步。

后场后退步法：并步、交叉步、跳转步（头顶区）。

中场接杀/平抽步法：低重心准备、侧向蹬跨步、垫步调整。

被动步法：大跨步救球、鱼跃（虽考试不直接考，但训练中提高极限能力）。

专项身体素质训练

速度与灵敏：

短距离冲刺跑（10米、20米、30米）。

各种变向跑、折返跑（如T型跑、Illinois灵敏跑）。

绳梯训练、小栏架训练。

反应速度训练（听/看信号启动）。

耐力：

中长距离跑： 1500米跑几乎是所有体育单招（包括羽毛球）的考项目。要求达到一定的达标成绩（通常男子在5分半以内，女子在6分以内或更严）。

专项耐力：多球训练（高强度连续多拍）、长时间步法移动训练、模拟比赛时长的高强度对抗。

力量：

下肢力量：深蹲、弓步蹲、跳跃（立定跳远、连续蛙跳、跳深）、台阶跳。对启动、蹬跨、起跳杀球至关重要。

核心力量：平板支撑、卷腹、背肌训练、俄罗斯转体、药球抛接。稳定身体、传导力量、预防伤病。

上肢力量：

挥拍力量：重点在爆发力。如挥重拍、药球砸地/抛掷、弹力带挥拍练习。提升杀球、高远球威力。

手腕/前臂力量：腕弯举、反握腕弯举、握力器、哑铃旋前旋后。对网前球控制、反手发力、抽挡至关重要。

肩部力量：侧平举、前平举（小重量多次数），动作稳定性和预防肩伤。

柔韧性：

全身主要关节和肌肉群的拉伸，特别是肩关节、髋关节、大腿后侧、小腿、踝关节。提高动作幅度、预防拉伤。

实战对抗训练 (综合应用与战术意识)

单打、双打对抗练习。

模拟考试环境的多拍回合练习、特定线路组合练习（如拉吊结合、杀上网）。

针对性的战术演练（如何得分、如何摆脱被动）。

心理素质训练：模拟考试压力、提高专注度和稳定性、学会调整心态。

四、课程优势

①专项训练优势

诚体教育拥有标准的田径运动场地，完善的体育训练器材，聘请高校高水平教练指导，通过对专业课的评分标准深入研究，通过夯实基本功、勤学苦练帮助学生稳拿中等成绩，通过科学安排出亮点、全真模拟测试出战术，促使学生达到田径二级水平，协助学生进行比赛报名注册，协助学生获得有效的比赛成绩，协助学生申请运动员技术等级证书，通过科学的日常训练+体能训练，促使学生在体育单招田径考试中取得优异成绩。

②文化辅导优势

师资优：诚体教育精选语文、数学、英语、政治四科文化课教师，围绕历年考点进行知识点讲解，帮助学生快速掌握体育单招的知识点。

打基础：根据体育单招各科的考试大纲，为学生衔接体育单招的基础知识点，扩大学生体育单招知识的储备。

提偏科：根据学生的学习情况，制定个性化的学习计划，因材施教，针对弱势科目进行针对性的提分。

学方法：通过总结的做题技巧和考点，用通俗易懂的教学方式讲授给学生们，力争能够使学生一听就懂、一学就会。如：语文作文模板、数学浑水摸鱼法、政治大题必备、英语必选词原则等学习技巧，帮助学生掌握得分技巧。

补漏洞：根据学生的测试情况，进行查漏补缺，帮助学生完善掌握考试的重点、考点和难点。

提分快：诚体教育立足历年真题，通过统计分析，找到易于提分的知识点，帮助学生快速掌握做题技巧和考点，快速提高成绩。

③正规注册，正规比赛，正规申请运动员技术等级证

诚体教育帮助学生在短期内快速进行注册报名，参加比赛，申请到运动员技术等级证。

五、招生范围

初中生，高中生，中职生，没有运动员技术等级证，想要通过体育特长考大学的学生，面向全国招生。