南宁空中瑜伽教练培训课程

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南宁圣珈瑜伽培训学院

白天班、晚班、周末班等7个班级

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【课程简介】

寻找练习的初衷，发现练习瑜伽的好处，遇见更好、更美的自己。空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式，练习者感受到身体体重，加深体式伸展，阻力和正位练习，更具有趣味性和互动性，“空中瑜伽”已经成为世界女性的新宠。

【课程内容】

第一天

吊床打结、测量合适的高度

集体练习：流动的脊柱（2小时）

课程分析与精讲演练

空中瑜伽的发展趋势与体系的建立

空中瑜伽对脊柱的作用

上下绳方式/静坐

倒立：辅助、双人和私教方案

热身系列：顶峰拜日序列/猫牛拜日序列及变体

髋部悬挂系列整理及休息系列

第二天

集体练习：打开与自由（3小时）

教学反馈及教学法分析

课程分析与精讲演练，

倒立与唱诵

热身系列变化

髋部悬挂系列

站立系列

核心强化系列开肩系列肩倒立与吸血鬼系列

空中瑜伽的练习原则与实例分析

第三天

集体练习：倒立视角

教学反馈与教学法分析

课程分析与精讲演练，静坐变化

倒立与旋转

热身系列与经典瑜伽体式

髋部悬挂倒立与平衡

倒立中的整体观

教学中增加觉察力的方式

教学中语言表达能力训练

音乐鉴赏和管理方式

第四天

集体练习：融和与飞舞

阴性练习的必要性

集体练习：修复之光

二十五个阴性序列分析

课程编排与设计方案

空中瑜伽练习禁忌与指导

第五天

学习花样体式总结学习内容互相交流分享学习心得讨论课程编排

【课程背景】

空中瑜伽是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，借助从屋顶吊下的丝质吊床作为铺具，利用悬吊在半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地吸引达至深层伸展、令表层的皮肤、肌肉、以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。空中瑜伽重点是离地进行及利用反重力，借着绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令我们更轻易地做出地上瑜伽的高难度动作，例如一些倒立的姿势，可令脑部兖血，畅通经脉、有助血气运行全身，对淋巴治疗和肩颈尤其有效。

该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法、普拉提的力量、呼吸，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

1、空中瑜伽的作用及原理。

2、什么叫做核心力量，及核心的重要性

3、空中瑜伽呼吸。

4、背阔肌的运用及掌控。

5、如何正确练习核心部分肌肉练习。

6、掌握空中动作与动作的链接技巧。

7、如何利用中垂线练习体式。

8、如何利用吊床控制身体平衡及学会利用吊床，掌握每个动作正确的体式。

9、空中瑜伽1级2级结合内容学习。

10、理疗空中与bodyfiy的结合。

【导师介绍】

钟铭

ASIA PACIFIC INTERNATIONAL YOGA ASSOCIATION高级认证瑜伽导师。

API 10000+TTC Precision HathaYoga高级资深导师

Kaivalyadhama G.S.资深瑜伽认证导师

Aerial hatha500+TTC资深认证导师

Asia Pacific International S Fly 空中瑜伽体系创始人

阴瑜伽百度百科形象示范图

Yin Yoga 联合序列认证导师

600+TTC私教开发认证导师

禅瑜伽400+TTC认证导师

Precision Hatha Yoga序列私教认证导师

湖南卫视谁是英雄特邀嘉宾

全国总部巡回授课，18年来育人无数。

圣珈瑜伽品牌形象代言人

ASIA PACIFIC INTERNATIONAL YOGA ASSOCIATION高级认证瑜伽导师。

API 10000+TTC Precision HathaYoga高级资深导师

Kaivalyadhama G.S.资深瑜伽认证导师

Aerial hatha500+TTC资深认证导师

Asia Pacific International S Fly 空中瑜伽体系创始人

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Yin Yoga 联合序列认证导师

600+TTC私教开发认证导师

禅瑜伽400+TTC认证导师

Precision Hatha Yoga序列私教认证导师

湖南卫视谁是英雄特邀嘉宾

全国总部巡回授课，18年来育人无数

【课程优势】

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑补供血不足，压力大的现代人群，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫力功能力非常有效，空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变患者，空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌肉自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

【注意事项】

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

【学员风采】