惠城哈他瑜伽专业培训

【哈他瑜伽】

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，"哈"(ha)的意思是太阳，"他"(ta)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡

由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

【哈他瑜伽特点】

哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

【哈他步骤】

一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)

二、拜日式(左右边各一、两组)

三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立

四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸

五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡(后三个连续先做右腿的再做左腿的)

六、幻椅式过度到骆驼式 (可以加门闩式)再俯卧

七、抬上半身， 抬右腿 抬左腿， 飞鸟式， 锻炼背部肌群

八、双腿背部伸展式

九、分别抱两膝，另一腿伸直，挤压腹部。

十、放松术

【哈他的作用】

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。

这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。

【师资力量】

老师：曾雪君 Grace

全美瑜伽联盟RYT200小时注册教师认证培训

垫上禅柔GYROKINESIS®国际认证教练培训

Julie阴瑜伽培训40小时

Moko辅助球教师培训30小时

Andrew McAuley老师Prana Vinyasa工作坊

擅长：垫上禅柔GYROKINESIS®、辅助球瑜伽、哈他瑜伽

【注意事项】

瑜伽运动中有大量的扭转、弯曲等动作，因而如果不做好热身运动，我们就很有可能在瑜伽的练习中受伤。另外，有些瑜伽经验丰富的人会觉得自己的身体条件好，不进行热身也可以。这是错误的观念，因为不经过运动的话，身体始终是处于比较僵硬的状态的。