南昌健身教练培训班

课程目标

通过对健身教练基础课程理论以及实践训练的学习，以**我们的广大学员对健身训练能有一个正确科学基础的认知，避免和改观原有的错误健身理念 能够为自己的健身之路打下一个科学坚实的基础，以**为后期不断地学习做好充分的铺垫。同时该课程学习结束能让大家掌握一个基本的训练及训练指导能力，对于实现和满足大众的健身目标给予科学的帮助。

适用学员

准备从事私人健身教练职业的人员

课程简介

人体运动结构与功能基础课程详细内容

（一）运动解剖学

学习内容：人体的基本解剖知识，骨骼、关节、骨骼肌相关知识及具体实践方法

学习目的：

（1）利用肌肉功能分析和设计动作。

（2）利用解剖学知识分析动作有哪些肌肉参与

（3）如何避免一些运动损伤

实践分析：坐姿推胸

1.肌肉功能分析

2.设计动作

3.分析动作有哪些肌肉参与以及在哪个面做运动

4.动作要领

5.运动损伤的预防

（二）运动生理学

学习内容：心血管系统、呼吸系统、神经系统

学习目的：掌握人体基本生理学知识，通过锻炼提高两大系统的能力，来改善心血管系统、呼吸系统的功能，整体促进身体健康。

实践分析：

1、胸式和腹式呼吸

2、呼吸肌肉包括哪些，及训练方法

3、呼吸系统和心血管系统出现问题的特殊人群应该如何锻炼。

4、如何提高心肺功能

（三）运动生物力学

学习内容：杠杆原理在骨骼、关节和骨骼肌的应用

学习目的：力学角度分析每个动作，同时灵活应用力学原理设计动作，掌握在不改变阻力及改变阻力的情况下降低或增加难度，体会出不同的效果，使我们所设计的训练针对于会员的能力进行实施，达到比较理想的结果.

（四）能量代谢系统

学习内容：ATP-CP系统、 糖酵解系统、有氧供能系统

学习目的：明确掌握各个系统供能的特点，科学利用各自的科学规律，根据会员的身体状态，设定不同状态下的训练方法，是体重控制理论基础。

三、健康与运动的合理营养

学习内容：营养素，食物的营养价值，合理营养与膳食，运动与营养，体重管理

学习要点：掌握运动营养的基本知识，掌握保健品的品鉴知识，针对不同人群能够安排每日三餐的合理膳食。

学习目的：通过营养学知识辅助运动，达到运动目的

学习实践：

1、三餐饮食制定

2、营养品鉴定

3、不同人群的饮食建议

四、体适能原理及体适能测试

学习内容：健康的概念，健康体适能、竞技体适能

学习要点：身体围度、水分、FAT%、身体成份、静态心率、靶心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、台阶测试、 肌肉力量测试、耐力测试（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘绳肌、髂腰肌）、伸展性测试等等

学习目的：根据客户的身体状况，安排训练计划，同时找到客户的问题，制定针对性训练计划。

五、 运动技术

学习内容：抗阻力训练技术，伸展练习技术，有氧运动技术

学习要点：熟练掌握抗阻力训练技术、伸展练习技术、有氧运动技术的要求，并且做到动作示范与讲解一致，表述要清晰，动作要规范。

学习目的：培训出清晰的讲解和标准示范能力，是私教的基本技能，是服务客户的基本要求。

（一）、 抗阻力训练

学习内容：

（1）浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解

（2）深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲

（3）抗阻力训练中的安全原则

（4）如何实施抗阻力训练指导

学习要点：讲解抗阻力训练的整个步骤及操作过程，讲解同时进行动作示范。并会利用和讲解肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练。

（二） 伸展训练

内容：主动伸展、被动伸展、PNF伸展等

要点：掌握主动伸展、被动伸展、PNF伸展训练的方法，在安全原则下，讲解并能演示操作技能，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练。利用手法为客户进行被动伸展或PNF伸展等服务，增加运动效果。

（三） 有氧训练

学习内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。

学习要点：掌握不同设备的不同要求，区分对锻炼心肺功能的锻炼方法

六、运动计划

学习内容：运动计划原理，抗阻力训练计划，伸展训练计划，有氧训练计划，不同人群的运动计划

学习要点：熟练掌握私人教练专业训练计划的编写及原理，使用并能演示各种不同的训练方法和训练组合等等。灵活科学运用训练目的、训练频率、训练强度、训练时间、训练类型等训练原则。

学习目的：有针对性地给会员列出有效的训练课程

七、代偿性训练

学习内容：突破常规的组合器械杠铃哑铃等的传统训练方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互动有趣、有效的训练目的。

学习要点：让训练方法多样化

学习目的：增加核心部位力量，以及丰富体能训练

八、私人教练操作流程

学习内容：打破僵局建立私人教练的亲和力，获取客观数据以及数据积累的步骤，数据的分析，安排运动程序的技巧

学习目的：帮助学员尽快进入到私人教练角色

九、体位评估

内容：正确体姿的认知，错误体姿的评判，错误体姿的矫正方法，建立正确体姿的训练方案

目的：以科学评估为依据，帮助会员建立正确的健康理念，从而展开私教课程的训练

十、功能性康复训练和特殊人群训练

内容：（1）功能性康复训练（2）针对高血压、心脏病、糖尿病等特殊人群的训练

十一、 体能测试

体能测试分3个等级，初学学员参照初级体能测试方案

（一）初级健身教练职业资格体能考试标准

1、俯卧撑：手腕与胸大肌中束对齐，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上，腰背向上撑起时肘关节伸直、但不能过伸；向下返回时至肩关节略低于肘关节。（男- 40次 女- 15次）

2、徒手下蹲：腰背挺直，双脚分开略宽于肩，脚尖微外展，膝关节于脚尖对齐，向下蹲时，在**膝关节不超过脚尖的前提下，大腿与地面平行，上身不能过分前倾，肩关节与膝关节对齐，向上起时，膝关节伸直，但不能过伸。（男——60次 女——50次）

3、坐姿体前屈：双腿伸直，并拢，坐在垫子上，上身必须保持腰背挺直状态，双手指尖够脚尖，接触5秒即可

（二）中级体能测试（引体向上：两手宽握距正握法，向上时要求屈肘90°，下颚高于横杠，向下还原时肘关节伸直或略微弯曲，整个过程要求躯干平稳不能晃动借力）

1、男生：引体向上10次，俯卧撑,40次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈5秒

2、女生：俯卧撑15次，徒手下蹲50次，坐姿体前屈5秒

（三）体能测试（屈肘俯撑：脚尖点地，前臂屈肘90°贴于垫面，对侧手脚伸直与躯干在同一平面（头、背、臀在同一平面，从侧面看是耳、肩、髋、膝、踝在一直线）两侧各稳定姿势保持5秒）

1、男生：引体向上15次，俯卧撑50次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈5秒

2、女生：俯卧撑15次，徒手下蹲50次，坐姿体前屈5秒，屈肘俯撑各5秒

十二、 私教销售流程

每个成功私人健身教练都一定是一个成功的营销师，营销自己，销售自己，是私人教练的必备能力之一。营销销售能力的高低直接决定到私人教练收入的高低，只有营销销售能力强的教练才能长久的在这个充满竞争与挑战的行业立足，才能在这个行业走的更远。

课程意义

1提高私人教练的销售能力，提高收入水平。

2提高人际关系沟通的能力，实习那个人利益大化，在企业独当一面。

2作为管理者，提高团队经营能力，打造更的团队，培养更的人才。

3找准自己的定位，提高职业发展能力。

课程特点

精：销售上岗培训，精华培训，销售水平超过老教练

快：一定能学会，格式化、军事化的强化培训，

有效：经过培训后，能大幅提高销售业绩，快速提高个人收入

学校提供后续支持和指导。

课程内容

一、健身会所的结构与教练的关系

二、建立印像，电话预约

三、人体分析，体测分析、体测工具 、制定计划

四、私人教练的话术应答

五、销售渠道及谈单

POS自然分配谈单流程TO    场地开发

学员风采

公司荣誉

健身市场现状

作为一个新兴的产业，随着人们对健康的需求不断提高，也开始投入政策性的支持，全国各地健身产业得到快速发展。但是由于人们接触健身时间普遍尚短认知尚浅，在如今的健身市场中充斥着盲目错误的训练观念，由于训练基础知识的匮乏导致大批的健身人群仍然持续做着有损身体健康且无效无用的健身训练。例如非标准的抗组训练动作随处可见，大量的人群常常做着一些损害关节的动作却乐此不疲，那么如果训练不能给你带来健康就会给你带来损伤。教练已经被越来越多的人群所接受并且纳入到不可或缺的训练伙伴的位置。他们需要更多的专业人士去辅导训练获得健康而不是摸索。对大批专业私人教练的需求已经成为市场的结果导向