上海高考体育四项精英集训课

【课程目标】

1. 严格依照上海高考体育四项考核标准，打磨专项技术与综合体能，冲刺优异成绩；

2. 强化爆发力、力量、耐力、灵敏素质，补齐单项短板，均衡四项综合分数；

3. 规范专项技术动作，提升动作规范性与竞技稳定性，适应高强度考核强度；

4. 提升竞技心态、抗压能力，掌握考核临场战术，全力备战高考体育测试。

【课程内容】

围绕上海高考体育四项开展系统化、专业化训练：

径赛项目：短跑/中长跑起跑、途中跑、冲刺技术，步频步幅优化，耐力与速度耐力专项训练；

跳跃项目：跳远/三级跳远等助跑、起跳、落地全套动作打磨，核心与下肢爆发力训练；

力量投掷项目：投掷动作发力链纠正、全身协调发力训练、出手角度与力度把控；

综合四项合练：四项衔接体能分配训练、高强度连续考核模拟、极限耐力突破；

专项复盘：每次训练数据记录、动作视频纠错、弱项定向加练、考核标准对标分析。

【使用教材/参考资料】

1. 《上海市普通高校招生体育类专业统一考试大纲》；

【课程安排】

开设长期集训班、考前冲刺班，支持全日制/半日制训练：长期系统班（全年/学期制）、周末强化班。

【招生对象】

高考体育四项班：上海备战体育高考的高中学生；

【师资力量】

以专业技术、大赛经验、严谨态度带队，既练成绩，更铸品格。助力学员在赛场突破、升学达标、职业进阶，培养能打硬仗、能扛压力、能出成绩的全能型田径人才。

孙教练-逐风体育俱乐部短跑教练

2013年进入市体校接受专业田径训练，早期主攻跳高，2015年转项短跑，师从顾曾愈、徐双华、段福康教练系统学习短跑技术，2023年退役，2024年起专注短跑教学与青少年田径训练。

个人成绩

100米：10秒88

200米：22秒18

曾获U16田径锦标赛100米No.1、U17 4×100米接力No.1等多项市级、青少年组赛事荣誉。

执教优势：精通短跑起跑、加速、途中跑与冲刺技术，擅长基础体能夯实、动作规范纠正与青少年循序渐进训练。专注体育体考、体育单招专项提升，教学耐心细致，方案个性化，助力学员稳定提分、稳步进步。

执教成果： 指导多名学员田径体考、单招专项成绩优异，帮助学员考入上海体育大学、北京体育大学、上海大学等院校，教学务实、成果扎实。

训练理念：以运动员为中心，重基础、精技术、防伤病、因材施教，稳步提升竞技能力与考试成绩。

陈教练-逐风体育俱乐部主教练

运动生涯

2007年至今：代表上海征战各级田径赛事，深耕全能项目

2017年：入选上海田径队，开启专业运动员生涯，参与省级、国家集训与赛事备战

2009–2022年：专攻十项全能，系统掌握10项全能技术与赛事战术

2007–2022年：市体校系统训练，打下短跑、跳跃、投掷扎实基础

执教经历

现任俱乐部田径全能主教练，负责梯队选材、日常训练、赛事备战与技术提升

专注青少年全能培养、中高考体育提升、高水平运动员专项突破

擅长：科学训练+数据优化+心理建设+伤病预防一体化带队

罗教练-逐风体育俱乐部运动处方师兼体育单招文化培训师

华东师范大学体育教育专业硕士研究生毕业，系统接受田径运动、运动训练学、运动解剖学、运动生理学、体育心理学、体能训练理论等专业课程教育，具备扎实的体育理论基础与科学训练素养。拥有体适能教练相关工作经验，擅长短跑、中长跑、跳跃等项目的训练计划设计、日常教学与技术指导，能够根据学员身体素质与技术短板进行针对性提升与动作纠正，兼顾体能、力量、柔韧性与协调性的综合训练，同时重视训练记录、伤病预防与安全管理，教学严谨、责任心强。

运动竞技水平优异，为100米国家二级运动员，200米、国家二级运动曾参加上海市运动会、上海市中学生运动会、上海市多威杯、全国U系列田径锦标赛等多项重要赛事并获得名次，拥有丰富的赛场经验与竞技心得。

秉持因材施教理念，善于结合自身专业竞技经历与科学训练方法，为学员定制个性化训练方案，专注提升运动成绩与综合素养，工作积极上进、服从管理，具备优秀的教练员职业素养与持续学习能力。