赛普健身周末班增肌培训班

【课程介绍】

健身训练的人主要有几个目的：目的是强身健体，抵抗衰老速度，第二个目的是为了减掉赘肉，让身材恢复苗条，第三个目的是增肌提高肌肉维度，练出发达的肌肉身材，提高自身的魅力指数。

而健身增肌的难度，比以强身健体跟减脂为目的的人更难。增肌需要把握正确的技巧，不断优化健身方案，并且坚持足够的时间，才能让你的身材发生变化。

【课程内容】

1、重量

健身训练的时候，每个肌群对于重量的承受力都是不一样的，而选8-15RM的重量，有助于提升肌肉维度，雕刻饱满的肌肉身材。

因此，每次训练的时候，不要总是选择低重量的负重进行训练。我们需要选择正确的重量进行训练，肌肉生长速度才会提高。

而随着肌肉的生长，目标肌群的承受力也会有所提高，这个时候我们需要重新测试自己的力竭重量，提高负重，才能让肌肉进一步发展。

2、练腿

腿部属于大肌群，在增肌训练中的地位是不可小觑的。常见很多新手健身不练腿，只注重上半身的训练。一段时间后你会发现他的力量水平陷入瓶颈，身材也很难发展得粗壮起来。

而坚持练腿可以促进生长激素的分泌，对于睾酮的刺激是比较大的。腿部肌群的发展可以带动身体其他小肌群的发展，有助于身材的均衡发展，而你自身的力量水平也会逐渐获得提升，肌肉生长速度就会加快，健身瓶颈期更容易突破。

3、每个目标肌群安排20-30组训练

想要充分的刺激某个肌群，每次训练的时候我们需要安排20-30组训练，比如目标肌群的训练选择了5个动作，那么每个动作可以安排4-6组进行训练，加起来就是20-30组，这样的训练容量才能充分刺激目标肌群，实现肌肉维度的提高。

4、复合动作优先于孤立动作

健身训练的时候，你是怎么选择训练动作的呢？在这里遵循一个原则，那就是复合动作优先于孤立动作。

复合动作可以一次性带动2个以上的肌群参与发展，比如卧推的时候，你的手臂、胸肌也会参与训练，增肌效率会比孤立动作更加高效，还能提高身体的协调性跟配合度，有助于身材的均衡发展。因此，健身新手跟入门者在选择的时候，我们应该多进行复合动作训练。

【师资力量】

【机构简介】

赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人教练培训、健身教练终身教育及学历教育，首创0基础私人健身教练教育体系先河。

赛普自主研发CPT课程体系，拥有EA认证的师资力量，携手北京体育大学出版《赛普健身私人教练》教材，与北京开放大学联手共建北京开放大学赛普体育学院，首创健身教育学历化模式。

赛普致力于专业课程与实战研发，是中国“健身教练职业教育”领 先品牌。入选“国家体育产业示范单位”，并且是国内首家获欧洲EuropeActive(简称EA)认证的培训机构，中国健美协会指定培训机构，CBBA全国培训基地50强第 一名。

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赛普在北京、上海、深圳、西安、成都、武汉、郑州开设7个校区，与全国TOP300的健身品牌均有就业合作。就业网络覆盖近200个城市、20000家门店，拥有多家知名品牌定制班，首创健身教练“订单式”培养模式。累计为行业输送健身教练12万余名。

未来，赛普将始终致力向行业输送合格的健身教练，助力行业稳健发展。

北京赛普力量教育科技有限公司专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，首创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，旨在定义行业更高标准，激发行业新动力。

【机构环境】

【选择赛普的理由】

赛普健身0基础，领跑行业数十载

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【赛普成就】

赛普健身是中国健身教育产业标准制定先导者，构建了赛普健身教练培训基地、青少年、体能、健美、康复产业布局。荣获多项殊荣，入选“北京市体育产业示范单位”。赛普主张真诚、坚持、创新的价值观，以更严要求、更高标准积极发展体育产业，推动产业良性发展。

【教学现场】